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想吃怕长胖?特战队员17个动作教你吃了不长肉

发表时间: 2019-12-17 11:39:29

作者: 义门功夫

来源: 隔壁科技吴志鹏

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想吃怕长胖?特战队员17个动作教你吃了不长肉

为了避免爱美人士心理阴影面积的扩大,我们请到战略支援部队某部的特战队员葛茂亮班长,为大家示范了几招易学有效的燃脂动作,让大伙儿在享受美食的同时依然能够保持好身材。需要提醒的是,要结合自身身体条件,量力而行,避免造成运动伤。


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仰卧腿交叉

仰卧,两手至于体侧,两腿空中左右交叉,身体保持平衡,腿伸直,用腹部力量控制动作。每组15个,做2到3组,组间休息20秒。


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卷腹上挺

仰卧,背部紧贴地面,腹部发力,向前蜷缩,使双肩靠近膝盖,让背部弯曲,腰部不要离开地面。每组20个,做3到4组,组间休息20秒。


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脚尖触碰

平躺在地面上,腹部发力,抬起双腿,让双腿与地面成90度,腹部肌肉用力紧缩带动手臂触碰脚尖,手臂打直。每组20个,做2到3组,每组休息30秒。


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双腿腹进

双腿屈伸,弯曲膝盖,直到小腿与大腿垂直。返回时,保持膝盖轻微弯曲。每组15个,做3到4组,组间休息20秒。


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侧身抬臂

把核心肌肉收紧,脊柱挺直,注意力集中在侧腹部,开始侧边卷缩腹斜肌,快要触到地面的时候稍稍停顿,然后返回起始位置。每组20个,做2到3组,组间休息15秒。


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罗马椅抬腿

腹部用力,双腿并拢向上抬起成90度。每组15个,做3到4组,组间休息30秒。


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平板支撑

双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧。每组30秒,做4到5组,组间休息30秒。


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交叉触地

腹部始终处在收紧状态,背部弯曲一侧手臂碰触另一侧地面。每组20个,做2到3组,组间休息20秒。


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上斜俯卧撑

弯曲肘部,放低身体,直到胸部轻触物体顶部。每组20个,做3到4组,组间休息30秒。


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俯卧单拍掌

按俯卧撑标准下压起身时双手击掌,注意起身时吸气,落下时呼气。每组10个,做2到3组,组间休息30秒。


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平板杠铃卧推

用胳膊架起杠铃,充分打开胸大肌,使胸大肌充分发力。每组10个,做4到5组,组间休息30秒。


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